筋トレメニュー

小指骨折のため2カ月ほど道場での練習をお休みしてましたが2日前から練習再開しました。
そのためか昨日から筋肉痛です。たぶんサンドバックを15分間叩いたのが効いたっぽいです。15分くらいのサンドバックで筋肉痛になるなんてあまりの弱っちぶりにショックです。筋力をもとに戻したいのですが急にハードなことは出来ないし、ギター練習したいのであまり時間も取れない。
そのため手軽なメニューを作りました。30分で出来るメニューです。

• 腕立て伏せ：30回
• 拳立て：30回
• 腹筋：30回
• 腹筋（リバースクランチ）：20回
• ダンベル（ダンベルカール→ショルダープレス→ベンチプレス→デッドリフトを10回を1セット）：3回
• スクワット：30回

以上。
普通のスピードでやればも30分以内で終了するはず。
まずはこれくらいの軽いのからはじめて物足りなくなってきたら以前のような負荷の高いのに切り替えます。